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餐后血糖超过高,这几招轻松帮你降血糖

更新时间:2023-07-19 12:25:07  点击量:

经常有糖友存在这样的疑问:空腹血糖和餐后血糖哪个更重要?其实这两者都很重要。对于糖友来说,血糖全天候达标才能最大限度地预防并发症

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相比空腹来说,每天处于餐后状态的血糖时间更多,如果餐后血糖总是高,大血管和微血管并发症的风险将明显增加。今天我们来说一说,面对餐后高血糖,糖友应该怎么办。

吃多了,吃不对,血糖都会高

餐后血糖与“吃”关系很大,吃对饭,餐后血糖就控制好了一半。那么,应该怎么吃呢?

控制主食量

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碳水化合物是我们每天必需的营养物质,但它又是升糖的主力,糖友应注意控制摄入量。


每餐主食2两左右,全天摄入200-300克(生重)为宜,其中粗杂粮占三分之一及以上。

食物种类要丰

食物太单一,尤其是一餐只吃碳水化合物,升糖速度就快。而同样的主食,搭配富含膳食纤维(蔬菜、菌藻类)和蛋白质(肉蛋豆制品)的食材,不仅营养全面,饱腹感强,血糖还平稳

进餐细节勿忽视

 定时进餐

糖友进餐除了定量,还应定时。早餐吃太晚,还没有消化完,就吃午餐,餐后血糖自然高;晚餐吃太晚,容易过度饥饿,导致暴饮暴食。

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建议早餐7-8点吃,午餐12点左右吃,晚餐6-7点吃。

 先吃蔬菜

同样的食物搭配,进食顺序不同,对血糖的影响也不同

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先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食,仅仅调整了进餐顺序,餐后血糖会更低

● 细嚼慢咽

减慢进餐速度,细嚼慢咽,有助于减少进食量

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吃饭不要太快,每餐时间控制在15-20分钟为宜

规律运动,血糖才能长期平稳

俗话说,运动能抵半片药,只要规律运动,也能起到控糖的效果

运动好处多多,餐后运动可以提高胰岛素敏感性,促进血糖进入组织细胞,因此建议糖友饭后适当运动。

● 运动形式:千万不要吃饱饭就一直坐着,甚至躺着,糖友可以采取低中强度的体力活动。比如散步,做操、跳舞,甚至做家务也算体力活动,都有助于餐后血糖平稳。


● 运动时间:建议餐后1小时开始运动,中等强度运动20-30分钟,低强度运动可进行45-60分钟。

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